EP29-是逆境還是機遇？取決於你的生命劇本
心理有事嗎
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Description
當生活給你重重一擊，你會覺得「人生就此完了」，還是能從裂縫中看見光？ 這集《心理有事嗎？》，小賴心理師與 Lisa 教練要陪你一起走進那些讓我們感到窒息的「低谷」，用心理學的視角拆解：為什麼有些人能從挫折中長出韌性？
我們不餵心靈雞湯，而是要給你真正的「大腦改寫指南」。從幸福基準線到人生腳本，讓我們一起練習，不再做那份讓自己痛苦的「花生醬三明治」。
🎧 本集精彩重點
1. 幸福基準線：低谷只是波動，不是終點
情緒會衝高、會跌落，但心理學告訴我們：人最終會回到原本的基準線。
白話翻譯： 現在的痛是真的，但它只是暫時的波動，不代表你人生的全貌。
2. 自我效能：自信不是「想」出來的，是「做」出來的
班杜拉理論：不是有信心才去行動，而是透過「最小行動」累積證據，大腦才會生出信心。
白話翻譯： 狀態不是等出來的，是動出來的。每天多承受一點點不舒服，都是在累積內在資產。
3. 花生醬三明治：你還在重複舊的「人生腳本」嗎？
艾瑞克．伯恩的人生腳本：我們一邊抱怨人生辛苦，卻一邊在無意識中重複同樣的應對模式。
白話翻譯： 你就是自己人生的廚師，如果不喜歡現在的味道，我們有權力換掉裡面的食材。
4. 認知療法：拆解腦內的小劇場
避開三種常見的認知扭曲：過度概括、非黑即白、選擇性注意。
白話翻譯： 練習問自己：「等一下，這真的是事實嗎？」分清楚哪一部分是現實，哪一部分是你加進去的恐懼。
💡 給低谷中的你的「轉身練習」
如果你現在正感到挫折，請試著問自己這三道題：
看事實： 撇除自我羞辱，現在「真正」發生了什麼？
找邏輯： 我現在的解讀合理嗎？我是不是把暫時的挫折當成永久的宣判了？
取養分： 除了痛，這件事有沒有什麼是我以後能帶走的經驗？
「事情可以失敗，但你不等於失敗。」
🎙️ 心理有事嗎？｜心理師小賴 x Lisa 教練 讓我們陪你一起，把潛意識變成意識，拿回生命劇本的主導權。
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmhvuybe001f901t64e6u9yrr/comments
當生活給你重重一擊，你會覺得「人生就此完了」，還是能從裂縫中看見光？ 這集《心理有事嗎？》，小賴心理師與 Lisa 教練要陪你一起走進那些讓我們感到窒息的「低谷」，用心理學的視角拆解：為什麼有些人能從挫折中長出韌性？
我們不餵心靈雞湯，而是要給你真正的「大腦改寫指南」。從幸福基準線到人生腳本，讓我們一起練習，不再做那份讓自己痛苦的「花生醬三明治」。
🎧 本集精彩重點
1. 幸福基準線：低谷只是波動，不是終點
情緒會衝高、會跌落，但心理學告訴我們：人最終會回到原本的基準線。
白話翻譯： 現在的痛是真的，但它只是暫時的波動，不代表你人生的全貌。
2. 自我效能：自信不是「想」出來的，是「做」出來的
班杜拉理論：不是有信心才去行動，而是透過「最小行動」累積證據，大腦才會生出信心。
白話翻譯： 狀態不是等出來的，是動出來的。每天多承受一點點不舒服，都是在累積內在資產。
3. 花生醬三明治：你還在重複舊的「人生腳本」嗎？
艾瑞克．伯恩的人生腳本：我們一邊抱怨人生辛苦，卻一邊在無意識中重複同樣的應對模式。
白話翻譯： 你就是自己人生的廚師，如果不喜歡現在的味道，我們有權力換掉裡面的食材。
4. 認知療法：拆解腦內的小劇場
避開三種常見的認知扭曲：過度概括、非黑即白、選擇性注意。
白話翻譯： 練習問自己：「等一下，這真的是事實嗎？」分清楚哪一部分是現實，哪一部分是你加進去的恐懼。
💡 給低谷中的你的「轉身練習」
如果你現在正感到挫折，請試著問自己這三道題：
看事實： 撇除自我羞辱，現在「真正」發生了什麼？
找邏輯： 我現在的解讀合理嗎？我是不是把暫時的挫折當成永久的宣判了？
取養分： 除了痛，這件事有沒有什麼是我以後能帶走的經驗？
「事情可以失敗，但你不等於失敗。」
🎙️ 心理有事嗎？｜心理師小賴 x Lisa 教練 讓我們陪你一起，把潛意識變成意識，拿回生命劇本的主導權。
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